身体向前倾至与地面平行并保持平衡

2019-07-20 16:34

整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。

2、半月式

4、巴拉德瓦伽

1、勇士三式

坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。

下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。

扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。

作用:这个对坐姿很考究,保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩,减掉赘肉。

4、侧撑式

这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。

功效:强健背部和身体两侧线条

夏天快要到了,mm们的小肚腩问题都解决了吗?没有?不用紧张,今天,小编就向大家介绍五招减肥瑜伽,帮你自信秀出曲线。

1、简易坐扭转

将重心放在右脚上,慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,看向左手方向。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

功效:强健肩膀和背部肌肉

起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。

起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。

双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。

功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀

双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。

起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间,双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上,右臂伸展开,和身体右侧保持一定距离。

相反方向重同样的动作。

3、玛三

盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

作用:这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。

3、侧暮光式

两只手要均匀地推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。

作用:这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深。

作用:这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血,强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。

5、侧角扭转

功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条

2、半鱼王

可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

作用:这个体式可以增加脊柱的供血。

手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。

上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。

减肥瑜伽别错过5个小招式

5、海豚平板式

臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高。